Par Sandra Gordon – Prevention
Au XXe siècle, l’espérance de vie moyenne a grimpé de 30 ans, soit le plus grand gain en 5 000 ans d’histoire humaine. Et ceci : les centenaires — les gens qui atteignent les trois chiffres — ne sont plus un club exclusif, augmentant de 51 p. 100 de 1990 à 2000. Comment expliquer ces sauts dramatiques ? Les progrès en matière de santé, d’éducation, de prévention des maladies et de traitements figurent en tête de liste, et c’est logique. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que des habitudes quotidiennes apparemment sans importance, ou des circonstances dans votre passé, peuvent influencer la durée et la qualité de votre vie.
Ici, les signes scientifiques indiquent que vous êtes sur une longue voie, ainsi que des conseils sur la façon de vous mettre sur la bonne voie.
Vous assistez à des services religieux au moins une fois par semaine
Selon une étude récente de l’Université Yeshiva et du Collège de médecine Albert Einstein, les femmes qui le font ont un risque de décès réduit de 20 %, qu’elles fument, boivent de l’alcool ou font de l’exercice. Les chercheurs attribuent le soutien émotionnel et le répit du stress que peuvent procurer les services réguliers.
Tu es un bon grand-parent
Si vous passez du temps à jouer et à prendre soin d’un petit-enfant, vous êtes 37 % plus susceptible de survivre que ceux qui ne prennent pas soin de leurs petits-enfants, selon l’analyse de l’étude sur le vieillissement de Berlin. Vous n’avez pas de petits-enfants? Ne vous inquiétez pas. Même les bénévoles qui ont pris soin d’autres personnes en dehors de leur famille grâce à des œuvres de bienfaisance ont vécu en moyenne trois ans de plus que ceux qui ne prenaient soin de personne. Cependant, méfiez-vous de ne pas trop vous impliquer; trop aider, de sorte qu’il ajoute du stress à votre vie, peut avoir un impact négatif à la fois votre santé physique et mentale.
Vous avez un trajet sans circulation
C’est de bon augure pour votre cœur : selon une nouvelle étude allemande, les patients qui souffraient d’une crise cardiaque étaient trois fois plus susceptibles d’avoir été dans la circulation peu avant le début des symptômes. Bien que le lien exact ne puisse pas encore être déterminé, les scientifiques supposent que la combinaison de la pollution atmosphérique des voitures en sens inverse et le stress pourrait augmenter le risque de crise cardiaque. (Consultez 7 façons de réparer un trajet merdique, peu importe ce que votre itinéraire ressemble.)
Tu n’as pas de psoriasis
Les femmes qui ont reçu un diagnostic de maladie de peau chronique sont 63% plus susceptibles de développer le diabète et ont un risque accru de 17% d’hypertension artérielle, ont rapporté les chercheurs dans les Archives de dermatologie. L’inflammation chronique associée aux trois affections pourrait être le lien, et les scientifiques affirment que les résultats (d’après les données de plus de 77 000 participants à l’étude sur la santé des infirmières de Brigham et de l’hôpital pour femmes sur une période de 24 ans) suggère de considérer le psoriasis non seulement comme une maladie de la peau, mais aussi comme un trouble systémique. (Pour en savoir plus sur le traitement du psoriasis, cliquez ici.)
Tu ne ronfles pas
Le ronflement est un signe majeur d’apnée obstructive du sommeil, un trouble qui vous fait arrêter de respirer brièvement parce que le tissu de la gorge s’effondre et bloque vos voies respiratoires. Dans les cas graves, cela peut se produire 60 à 70 fois par heure. L’apnée du sommeil peut causer une tension artérielle élevée, des problèmes de mémoire, un gain de poids et la dépression. Une étude de 18 ans a révélé que les personnes sans SAOS étaient 3 fois plus susceptibles de vivre plus longtemps que celles souffrant d’apnée grave. Si vous ronflez et que vous avez une somnolence diurne excessive ou des changements d’humeur, parlez avec votre médecin d’une référence à un centre de sommeil.
Ta mère t’a eu jeune
Si elle avait moins de 25 ans, vous êtes deux fois plus susceptible de vivre jusqu’à 100 ans que quelqu’un né d’une mère plus âgée, selon les scientifiques de l’Université de Chicago. Ils soupçonnent que les meilleurs ovules des jeunes mamans vont d’abord à la fécondation, donc des enfants en meilleure santé.
Vous avez commencé la ménopause après 52 ans
Des études montrent que l’expérience naturelle plus tard peut signifier une durée de vie accrue. Une raison : “Les femmes qui traversent la ménopause tardive ont un risque beaucoup plus faible de maladie cardiaque,” dit Mary Jane Minkin, MD, professeur clinique d’obstétrique et de gynécologie à l’École de médecine de l’Université Yale. (Consultez ces 9 choses qui pourraient vous faire commencer la ménopause tôt.)
Votre pouls bat 15 fois en 15 secondes
Cela équivaut à 60 battements par minute — ou combien de fois un cœur en santé bat au repos. La plupart des gens ont des taux de repos entre 60 et 100 bpm, bien que le plus proche de l’extrémité inférieure du spectre, le plus sain. Un pouls plus lent signifie que votre cœur n’a pas à travailler aussi dur et pourrait durer plus longtemps, dit Leslie Cho, MD, directrice du Women’s Cardiovascular Center à la Cleveland Clinic.
…et ils sont en bonne santé.
Si vos amis les plus proches prennent du poids, vos chances de faire de même pourraient augmenter de 57 %, selon une étude du New England of Journal of Medicine. “Pour maintenir un mode de vie sain, il est important de s’associer à des gens qui ont des objectifs similaires,” dit Nicholas A. Christakis, M.D., Ph.D., chercheur principal de l’étude. Joignez-vous à un groupe de perte de poids, ou entraînez-vous avec un ami pour une promenade de charité.
Tu aimes vraiment tes amis…
“Les bonnes relations interpersonnelles servent de tampon contre le stress”, déclare Micah Sadigh, Ph.D., professeur agrégé de psychologie au Cedar Crest College. Savoir que vous avez des gens qui vous soutiennent vous permet de rester en santé, mentalement et physiquement : Le stress chronique affaiblit le système immunitaire et fait vieillir les cellules plus rapidement, ce qui réduit la durée de vie de 4 à 8 ans, selon une étude. Pas n’importe qui fera, cependant. “Vous avez besoin d’amis, vous pouvez parler à sans être jugé ou critiqué,” dit Sadigh.
Tu n’as pas de femme de ménage
Rien qu’en aspirant, en essuyant les planchers ou en lavant les fenêtres pendant un peu plus d’une heure, la personne moyenne peut brûler environ 285 calories, ce qui réduit le risque de décès de 30 %, selon une étude menée auprès de 302 adultes dans les années 70 et 80.
Vous adoptez les tendances technologiques
Apprendre Twitter ou Skype pour aider à garder les cellules du cerveau jeunes et en bonne santé, dit Sherri Snelling, directrice principale pour Evercare (qui fait partie de United-Healthcare), un groupe qui parraine un sondage annuel des centenaires américains. Beaucoup des Américains les plus anciens envoient des courriels, Google a perdu des amis, et même dater en ligne. Les chercheurs affirment que l’utilisation de la dernière technologie nous aide non seulement à rester nerveux mentalement, mais aussi socialement engagés : “Restez en contact avec vos amis, votre famille et les événements actuels, et vous vous sentez vital et pertinent,” dit Snelling.
Tu as eu un bébé plus tard dans ta vie
Si vous êtes tombée enceinte naturellement après l’âge de 44 ans, vous êtes environ 15% moins susceptible de mourir au cours d’une année après l’âge de 50 ans que vos amis qui ont eu leur bébé avant l’âge de 40 ans, rapporte une étude récente de l’Université de l’Utah. “Si vos ovaires sont en bonne santé et que vous êtes capable d’avoir des enfants à cet âge, c’est un marqueur que vous avez des gènes qui vous aideront à vivre plus longtemps”, dit le chercheur principal Ken R. Smith, PhD, professeur de développement humain à l’université.
Vous faites tester votre taux de vitamine D
Pour une protection optimale contre les maladies, nous avons besoin d’au moins 30 nanogrammes de vitamine D par millilitre de sang, rapporte une étude des Archives of Internal Medicine. Près de 80% des Américains ont moins que cela. La vitamine D aide non seulement les os à prévenir l’ostéoporose, mais elle peut aussi réduire le risque de cancer, de maladie cardiaque et d’infection, selon Adit A. Ginde, M.D., MPH, professeur adjoint de chirurgie à la Faculté de médecine de l’Université du Colorado à Denver. Si nécessaire, vous pouvez prendre un supplément quotidien pour obtenir vos chiffres. Les médecins peuvent mesurer vos niveaux avec un simple test sanguin, mais une surveillance périodique peut être nécessaire : la vitamine D devient toxique à 100 à 150 ng/mL.
Tu préfères marcher que conduire
Selon une étude récente menée auprès de 2 603 hommes et femmes, les personnes en bonne forme physique, c’est-à-dire celles qui marchent environ 30 minutes par jour, sont plus susceptibles de vivre plus longtemps que celles qui marchent moins. De même, les femmes en surpoids peuvent améliorer leur santé cardiaque en ajoutant seulement 10 minutes d’activité à leur routine quotidienne, selon des recherches récentes. Alors, faites une promenade à l’heure du déjeuner, faites des tours de terrain pendant que votre enfant est à l’entraînement de soccer — trouvez des façons de bouger un peu plus, chaque jour.
Tu cours 40 minutes par jour
Des scientifiques de la Californie ont découvert que les personnes d’âge moyen qui faisaient exactement cela — pour un total d’environ 5 heures par semaine — vivaient plus longtemps et fonctionnaient mieux physiquement et cognitivement à mesure qu’elles vieillissaient; les chercheurs ont suivi les coureurs et les non-partants pendant 21 ans. « Ce qui nous a surpris, c’est que les coureurs n’ont pas seulement eu moins de maladies cardiaques, ils ont également développé moins de cas de cancer, de maladies neurologiques et d’infections », explique l’auteure de l’étude, Eliza Chakravarty, M.D., professeure adjointe de médecine à la Stanford University School of Medicine. “L’exercice aérobique garde le système immunitaire jeune.” Si vous n’aimez pas courir, même 20 minutes par jour de toute activité qui vous laisse sans souffle peut stimuler votre santé, dit-elle. (Pas un coureur? Voici comment en devenir un.)
Tu n’aimes pas les hamburgers
Quelques portions de la taille d’une paume (environ 2½ onces) de bœuf, de porc ou d’agneau de temps à autre ne sont pas importantes, mais manger plus de 18 onces de viande rouge par semaine augmente votre risque de cancer colorectal — le troisième type le plus courant, selon un important rapport de l’American Institute for Cancer Research. Le risque de cancer colorectal augmente également de 42 % avec chaque portion de 3½ onces de viande transformée (comme les hot-dogs, le bacon et les charcuteries) consommée par jour, selon le rapport.
Tu manges de la nourriture violette
Les raisins Concord, les bleuets, le vin rouge : Ils ont tous cette couleur riche et profonde des polyphénols, des composés qui réduisent le risque de maladie cardiaque et peuvent aussi protéger contre la maladie d’Alzheimer, selon la recherche. Les polyphénols aident à garder les vaisseaux sanguins et les artères flexibles et en bonne santé. “Ce qui est bon pour vos artères coronaires est aussi bon pour les vaisseaux sanguins de votre cerveau”, explique Robert Krikorian, Ph.D., directeur du Centre des troubles cognitifs de l’Université de Cincinnati. Des études animales préliminaires suggèrent que l’ajout de raisins foncés à votre alimentation peut améliorer la fonction cérébrale. Qui plus est, dans une étude humaine récente, les chercheurs ont constaté que la consommation d’une tasse ou plus de bleuets chaque jour peut améliorer la communication entre les cellules du cerveau, améliorant ainsi votre mémoire.
Vous sautez cola (même régime)
Des scientifiques de Boston ont découvert que la consommation quotidienne d’un ou de plusieurs colas réguliers ou diététiques double le risque de syndrome métabolique — un ensemble de conditions, y compris l’hypertension artérielle, des niveaux élevés d’insuline et l’excès de graisse autour de la taille. qui augmentent les risques de maladie cardiaque et de diabète. Contrôler la tension artérielle et le taux de cholestérol, prévenir le diabète et ne pas fumer peut ajouter de 6 à 9,5 années saines à votre vie.
Tu es un amateur de thé
Les thés verts et noirs contiennent une dose concentrée de catéchines, des substances qui aident les vaisseaux sanguins à se détendre et à protéger votre cœur. Dans une étude de plus de 40.500 hommes et femmes japonais, ceux qui buvaient 5 tasses ou plus de thé vert chaque jour avaient le plus faible risque de mourir d’une maladie cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral. D’autres études portant sur le thé noir ont donné des résultats similaires. Vous avez vraiment besoin de seulement 1 ou 2 tasses de thé par jour pour commencer à faire du bien à votre cœur — assurez-vous simplement que c’est une infusion fraîche. Les thés prêts à boire (ceux que vous trouverez dans la section des boissons du supermarché) n’offrent pas les mêmes avantages pour la santé. “Une fois que l’eau est ajoutée aux feuilles de thé, leurs catéchines se dégradent en quelques jours”, explique Jeffrey Blumberg, Ph.D., professeur de sciences et de politiques nutritionnelles à l’Université Tufts. En outre, certaines études montrent que l’ajout de lait peut éliminer les effets protecteurs du thé sur le système cardiovasculaire, donc s’en tenir au citron ou au miel.
Tu étais un adolescent de poids santé
Une étude publiée dans le Journal of Pediatrics, qui a suivi 137 Afro-Américains de la naissance à l’âge de 28 ans, a révélé que le surpoids à l’âge de 14 ans augmente le risque de diabète de type 2 à l’âge adulte. Selon l’American Heart Association, les adultes atteints de diabète sont deux à quatre fois plus susceptibles de développer une maladie cardiaque que ceux qui n’en sont pas atteints.
Vous avez un ventre (relativement) plat après la ménopause
Selon une étude du National Institute on Aging, les femmes qui sont trop rondes au milieu sont 20 % plus susceptibles de mourir plus tôt (même si leur indice de masse corporelle est normal). À la mi-vie, il faut plus d’efforts pour garder la taille garniture parce que les hormones de déplacement causent plus de poids supplémentaire à s’installer au milieu.
Tu aimes t’entraîner
Si vous aimez transpirer régulièrement, vous avez de la chance. Des études ont démontré que l’activité physique peut améliorer votre longévité et réduire votre risque de maladie cardiaque, de diabète et d’autres problèmes de santé. Comme vous vieillissez, vous perdez de la masse musculaire, mais l’exercice vous aide à construire des muscles, de sorte que vous pouvez garder votre métabolisme revigoré et maintenir un poids santé.
Comments are closed.